Alimentación y Fertilidad

De sobra es conocida la importancia que tiene nuestra alimentación y nuestro ritmo de vida habitual para tener y conservar un buen estado de salud, en general.

Siendo esto así, no es de extrañar que esta misma relevancia cobre el hecho de mantener unos buenos hábitos de vida para potenciar aspectos como, en este caso que nos incumbe, la fertilidad.

El sedentarismo y el alimentarse de manera continuada con alimentos de mala calidad nutricional pueden causar carencia de nutrientes esenciales para el buen desarrollo de los sistemas reproductivos y, por tanto, para la fertilidad, tanto en hombres como en mujeres.

Tanto una mala alimentación como el hecho de sufrir sobrepeso, pueden tener muy malas consecuencias a la hora de buscar un embarazo, independientemente si es el hombre como si es la mujer y, por descontado, mucho peor si se trata de ambos casos.

¿Qué alimentos son beneficiosos?

Los especialistas sugieren que una alimentación rica en alimentos antioxidantes podría beneficiar a la capacidad reproductiva. Los antioxidantes son las sustancias encargadas de eliminar los radicales libres que alteran el ADN de las células y perjudican al buen funcionamiento de nuestro organismo. Además de favorecer su eliminación, por otro lado, es aconsejable dejar de consumir sustancias que los reproducen, hablamos de sustancias como: alcohol, tabaco o drogas.

Además de favorecer a nuestra fertilidad, una alimentación rica en antioxidantes nos hará gozar de una mejor salud ya que tienen la capacidad de retrasar el desgaste de la piel, los órganos y tejidos. Una dieta rica en antioxidantes también favorecerá y potenciará nuestra belleza exterior.

De entre todos los alimentos que contienen antioxidantes encontramos: berenjenas, espinacas, zanahoria, apio, tomate, albahaca, pimientos, espárragos, nueces y cebolla. Aquí os muestro una lista de los que más antioxidantes contienen:

Zanahoria: fuente de vitamina A que ayuda también para la prevención del cáncer
Bayas: frambuesas, fresas o arándanos, que son fuertes protectoras para nuestro sistema cardiovascular y previenen contra el cáncer.
Brócoli: muy rico en vitamina C y minerales que aportan numerosos beneficios a nuestro cuerpo.
Frutos secos: muy recomendados para evitar el deterioro cognitivo.
Té Verde: a parte de ser beneficioso para la pérdida de peso, también favorece la prevención del cáncer y enfermedades cardíacas, así como, el control del colesterol.
Tomates: acompañados de aceite de oliva combate numerosas enfermedades.
Ajo: Vitaminas A, B y C, además de yodo, potasio, calcio, zinc, hierro y magnesio. Previene el cáncer, colesterol y controla la presión arterial.
Chocolate Amargo: sin superar los 30gr. Diarios, ayuda a mejorar la piel y el estado de ánimo, entre otros.
Uva: ayuda a proteger el corazón y la presión arterial, así como el control del colesterol

Otros elementos que resultan muy importantes para nuestro sistema reproductor son los Ácidos grasos Omega 3, los cuales podemos encontrar en alimentos como: nueces, pescados, marisco, almendras, tofu y algunos aceites vegetales como el de colza.

Alimentos que benefician la Fertilidad femenina

Pollo: aumento de proteínas y hierro. Bajos niveles de este último pueden ser causa de infertilidad.
Huevos: contienen una sustancia llamada Colina que es muy necesaria antes y durante el embarazo ya que aumenta la capacidad de absorción del ácido fólico.
Frutas y verduras: previenen los trastornos hormonales.
Nueces: son muy beneficiosas, junto con algunas otras semillas porque aumentan la ovulación y estimulan el sistema inmune.
Productos Lácteos: el calcio ayuda a la mujer a tener una buena salud física y, además, apoya el desarrollo del bebé durante el embarazo.

Alimentos que benefician la Fertilidad masculina

Ajo: aporta ayuda a tu virilidad y previene daños en el esperma.
Tomate: aportan licopeno que es importante durante la producción de espermatozoides y favorecen su movilidad.
Granada: ayuda a la producción de esperma y la disfunción eréctil.
Banana: Rica en vitamina a, B1, C y magnesio que muy necesarios para la producción del esperma.
Aguacate: favorece la actuación de las hormonas sexuales, así como, la motilidad espermática y la entrada al óvulo.

Lo mejor y más recomendado siempre será el seguir una dieta equilibrada en el día a día, contribuir al bienestar de nuestro organismo con la realización de deporte y unos hábitos de vida generalmente saludables.